美醫師靠三習慣「逆齡」11歲

美國肥胖專科醫師兼老化醫學教授洪克特（Kurt Hong）近日分享自己的「逆齡」秘訣。他透過PhenoAge 演算法檢測發現，自己的生物年齡僅41 歲，比實際年齡年輕整整11歲，而這歸功於他多年堅持的三大日常習慣。

據《商業內幕》報道，PhenoAge會依據九項老化指標，包括發炎數值與代謝健康進行計算。雖然醫學界尚未對「生物年齡」有統一定義，但洪克特認為，它能反映身體狀態與生活方式的影響。

他強調，第一個關鍵習慣是規律運動，結合有氧與重量訓練。洪克特每周多次到健身房，進行約45分鐘重訓；同時保持跑步、游泳、健行等有氧活動，幫助心臟年輕、維持肌肉與骨密度。他也鼓勵患者從自己喜歡的運動開始，即使每週兩次，也能帶來顯著好處。

其次，他每天固定補充維生素D，因檢測顯示體內不足。洪克特指出，維生素 D不僅能幫助鈣質吸收、維持骨密度，還有助免疫功能，甚至可能降低癌症風險。

第三，他每天會花一至兩小時進行腦力訓練，如閱讀、下棋或與孩子玩桌遊，以累積「認知儲備」，延緩腦部退化。他提醒，滑手機並不算有效的腦力訓練。

洪克特總結：「年齡只是數字，你可以 52 歲卻活得像 35 歲，也可能相反。」

老化醫學教授洪克特分享自己的「 逆齡 」秘訣。 （網絡圖片）