常見運動傷害 - 脛前疼痛(Shin Splints)
04/07/2019
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脛前疼痛,指所有小腿內側或前方的脛骨受傷的症狀。依脛前疼痛的區域來分,可分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。大部分的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加,導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加,繼而導致患部缺血所造成。

跟其他跑步運動傷害一樣,引發前脛疼痛的原因多半也是運動練習、準備不足,或運動量短時間增加過快。尤其是愛運動的人,在受傷或因事休息一陣子之後,急於恢復往常的運動習慣及訓練量,更容易患上此症。

發生常見原因:

1. 運動練習的距離、強度增加過快。

2. 步距過大或身體重心跟不上跨步落地,大跨步的動作常會伴隨著腳尖向上緊繃的不自覺動作。

3. 穿著不能提供適當支撑或是過重過大的跑鞋。

4. 在較堅硬的路面頻繁地練習。

5. 跟腱及其他小腿肌肉缺乏彈性,也會間接增加前脛受傷的機率。

症狀

跟其他肌腱發炎一樣,患處通常有疼痛伴隨並顯得腫脹。症狀初期疼痛可隨著運動熱身後稍減,但若此時仍持續運動不加以處理,則疼痛感會持續增加而導致後續處理上的困難及復原期拉長,嚴重者甚至可能會導致壓力性骨折(Stress Fracture)。

如何處理:

在處理上,除了立即停止跑步外,持續冰敷、伸展小腿肌群等都會有助於症狀的緩解,另外應檢查患者所穿的跑鞋是否提供足夠的支撑性。穿著合適的跑鞋,循序漸進地增強訓練量,每周不宜增加強度超過10%,做足熱身與收操伸展運動,才是保持健康的不二法門。

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