手機是元兇?

失眠大軍只望 有覺好瞓
11/11/2019
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切忌臨睡前在昏暗燈光下玩手機。

長期失眠會影響日常工作和精神狀態,形成惡性循環。

舒適的睡眠環境及正確姿勢,才能有深層睡眠狀態出現。

將手機及電子產品遠離床邊,避免藍光干擾睡眠質素。

褪黑激素可令人大腦感受到日與夜的區別,令我們在晚上會想睡覺。

按壓神門穴有安心寧神、調節自律神經等作用,從而加快入眠。

失眠時可使用雙手的手指關節在安眠穴打圈。

睡前喝杯番茄汁,比牛奶更有助入眠。

很多人習慣睡覺前玩一下手機,不知不覺幾小時過去了仍無睡意,反而愈來愈越精神,以致深夜時分遲遲不能入睡,甚至失眠。這種現象會影響日常工作和精神狀態,長此以往形成惡性循環,更摧殘身心健康。(文:徐璐 圖:網絡圖片)

台灣大學研究團隊去年有研究指出,玩手機導致徹夜難眠是因為手機屏幕散發出的「藍光」。我們眼睛裡有一種用來調節時差的「內生性感光視神經細胞」,當這種細胞接收到藍光刺激後向腦部傳遞訊號,會促使全身交感神經活躍,讓身體誤以為還在白天。同時,藍光還會阻礙通過睡眠產生的褪黑激素,令生理作息變得混亂,翌日醒來仍然倦怠,而褪黑激素是幫助人體抗衰老、舒緩壓力及預防癌症的法寶之一。另外,眼睛長期近距離地看著手機屏幕如同直接接觸藍光,這種慢性刺激可造成黃斑病變,嚴重時還會導致失明。

手機必須遠離床邊

想每晚都瞓得好,應盡量避免睡覺前兩小時玩手機,最好將它關機及遠離床邊,以防電話短信響起所造成的聲光干擾影響深層睡眠。若要使用,可將屏幕調至偏紅色系從而減低藍光傷害。夜晚亦盡可能不要在床上用手機「煲劇」,因為這樣容易令人忽略時間和正確坐臥姿勢,長時間低頭彎腰帶來的肌肉痠痛、頭痛等不適亦會造成失眠。

番茄汁有助入眠

常聽到睡前飲一杯熱牛奶有助安眠,是因為牛奶中含有的色胺酸(Tryptophan)能激發褪黑激素分泌,容易令人產生睡意。作為人體無法合成的必需胺基酸,色胺酸可透過多食雜糧堅果類、豆類和魚蛋、肉類來攝取。但其實在睡前喝一杯番茄汁,更有效容易入眠及改善睡眠質素。番茄含有豐富的褪黑激素,睡前兩小時喝一杯番茄汁,會給大腦傳達晚上應該睡覺的訊號,減低失眠的困擾。另外,睡前八小時也不宜喝咖啡及濃茶等提神飲品。

穴位按摩治失眠

安眠穴──在耳背後翳風穴與風池穴中間,用指關節以由輕至重的力度按壓打圈3 至5 次。

神門穴──位於手腕關節外側橫紋的凹陷處,可調節自律神經,難以入眠或經常扎醒可多按壓此穴。

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