「蜜桃臀」為夏日亮麗風景線,Keep住臀形與內在保養均十分重要。
型男索女於夏日勤操「蜜桃臀」,亦不時羨慕朋友仔曲線優美,然而部分擁有「翹臀」嘅朋友慎防當中有詐,原來問題是在於盤骨前傾在作怪,還會令減肥變得事倍功半,又帶出其他健康問題。(文:徐璐 圖:互聯網)
身型纖瘦但腹部凸出成盤骨前傾典型表徵。
肩頸腰痛元兇
香港有脊醫指出,盆骨不正會令脊椎骨最後幾節往外凸,因而令臀部外翹,男女均有機會患上。長此以往易造成小腹凸出兼內臟下移,增腰椎間盤突出與下背痛,還可干擾呼吸肌運作致肩頸痠痛。
兩招自測有冇中招
● 直立貼牆法:
臀與背貼牆站立,將一隻手掌伸進腰間凹位,看是否有多餘空位甚至可容納整個拳頭。
● 三角垂直法:
1. 站直時,雙手自然擺在肚臍正下方,兩手拇指、四指尖相對,形成三角形。
2. 深呼吸,觀察「三角形」與地面是否垂直,若夾角小於90度,則風險較大。
另外,站立時下腹凸出,有寒背或仰睡時腰部緊繃疼痛等症狀,都有可能是患上盤骨前傾,有疑問應及早就醫。
糾正盤骨小體操
想擁有真正翹臀,簡易動作強化臀部肌肉兼修正姿勢,每天堅持做10至20分鐘可預防盤骨前傾。
嬰兒式:
作跪姿,雙手打直,上半身往前趴,約3至5分鐘後回復最初位置,此動作可緩解腰椎不適。
新月式:
身體站直,右腳呈低弓箭步往前跨出,左腳往後延伸,雙手合十擺在胸前,吸氣時往上伸,保持5秒後換邊進行。
單提腿:
四肢呈方形撑起,身體手臂與地面垂直,左腳抬起向前內伸,感臀部和大腿肌肉用力拉扯,維持3至5秒換邊。
健身時應盡量保持脊椎中立,因過度挺背使力易致腰臀痛楚。
美臀保養大法
台灣亦有醫學機構表示,約60%女士患骨盆前傾而不自知,多成經痛等婦科問題元兇。久坐和穿高跟鞋令毒素積於腰臀,中醫會以按摩穴位及艾灸溫暖臀部促血液循環。另外,臀部護理與面部一樣,日常搽身體乳液亦應覆蓋,再搭配Spa磨砂進階保養,著泳裝熱褲曬出美臀冇有怕!
坐姿不正與缺乏運動易令腰腹肌肉無力,難以護臀。
沐浴時可以豬鬃毛刷擦去臀部角質及抗橙皮紋。
玫瑰精油塗臀部可消油脂粒兼作深層滋潤。