不單女人,其實男人也是水造的!人體約有70%由水組成,若水分運行不暢可連帶影響整個身體機能。中醫角度認為,排不出的水分滯留體內會形成「痰」,加上港澳地區外濕較重,「內外夾攻」恐成「痰濕型」體質,不過,日常亦有多種應對方法。(文:徐璐 圖:互聯網)
多飲暖水是維持水分運行暢通的基本方法。
水分代謝欠佳可直接反映在皮膚上,乾燥、水泡及濕疹等紛紛「現形」。
肥胖人士多為中醫所分類別中的「痰濕型」體質,可能是體內水分運行失調在作怪。
水分代謝失衡易感四肢乏力、腸胃疲弱及水腫等各種不適感,秋冬易肝鬱及身體循環減慢亦會加劇以上症狀,皮膚表面乾燥,手指痕癢甚至脫皮出血亦時有發生。長此以往易增肥胖和「三高」風險,更可因淋巴液過剩引起眼耳疾病,常伴耳鳴眼花。
中醫「四神湯」健脾肺兼補腎,同時促水分四通八達,性價比高。
西柚含水量高達90%,適量食用具促身體代謝等多種益處。
飲食之本健脾肺
中醫認為,脾主肌肉運化,將吸入的水分正常地送到身體各部位,肺主皮毛,多餘水分透過汗液代謝排外,腎臟亦助排尿。常以「四神湯」保健,主含茯苓、薏米、山藥及芡實等藥材,亦可加豬骨藥食同源,唯熱性體質、生理期異常和發炎患者不宜,若有疑慮經中醫辨症診治後服用為佳。
另外,紅豆和綠豆各一匙混白米煮飯有助痰濕排出體外,試加入少量薑絲煮「連皮冬瓜煮雞肉」,食落肚「暖笠笠」並助改善脾胃功能,對這個季節清肺熱亦有一定作用。
高強度間歇運動(HIIT)可試做「弓步30秒——休息30秒——深蹲30秒」。
HIIT訓練有效促進體內水分輸送能力,亦助健身人士靈活增肌。
HIIT運動加促代謝
高強度間歇運動(HIIT)結合了肌力及有氧運動,以「一個動作——休息——一個動作」的形式短時間內快慢交接,可有效改善身體代謝。近年亦有研究表明,進行HIIT運動時有助保持較高心率及持續燃脂,促排「濕毒」。
女性因肌肉量較男性少及生理因素,一旦水分代謝欠佳更易出現關節炎、下肢水腫、分泌物帶異味等婦科「剋星」,從簡單的HIIT運動做起可保Keep Fit有道。
平時在工作檯面上放一杯溫水, 隨時喝水補充。
秋冬宜多吃水分豐富的新鮮蔬果代替零食。
適時補水有方法
怕身體多餘水分排不出而減少飲水量,結果往往適得其反,易水腫人士睡前不宜飲太多水,建議早上起身後飲300至500ml暖水,彌補夜間睡眠散失水分。下午3時至5時為膀胱經運行,把握時機飲水可促腎臟排毒。此外,補充足夠水分後仍覺小便偏少,出汗不足甚至水腫,應盡快求醫。