雙腳踩地恍如「針拮」刺痛?

足底筋膜炎防患於未然
26/07/2021
17405
收藏
分享

足底筋膜炎與牙痛一樣看似小病,但發作無定時及痛起上來堪比「生仔」,行步路都難還會造成嚴重不便,女性患者若是男性的兩倍,應及早留意;不過藉小物件及多款居家運動伸展放鬆筋膜,同時鍛煉肌力,約90%人士均可得到有效舒緩兼預防。(文:徐璐 圖:互聯網)

足底筋膜的作用除支撐身體外,在運動時亦助吸收來自地面的反作用力。因年老退化或運動過度等使肌肉及肌腱不勝負荷,足底筋膜便會承受額外衝擊力,甚至纖維化,血液難以進入修復以致炎症。

有臺大醫學院骨科醫師指出,現代人幾乎每日都踩在堅硬的路面或地板石材上,足底筋膜不但得不到鍛練,更易受傷退化。

足底筋膜是一層網狀的結締組織,範圍自腳踭延伸至腳趾。

年輕化後果可大可小

足底筋膜炎的壓痛點常是腳踭骨前方,還可沿著筋膜往前擴展到足弓,甚至到趾蹠關節,活動後可緩解,當腳掌大拇指向後稍微拗動,腳踭亦易感疼痛。足底筋膜炎多數情況下雖無即時生命危險,若不治療卻會愈來愈嚴重,部分患者可能合併形成跟骨骨刺。

此病一般好發於40歲之後,但運動過度及久站、久坐等日積月累勞損使其年輕化,而肥胖、常穿不合腳的鞋子或先天腳部結構異常(如扁平足、高弓足及長短腳等)易令筋膜長期負擔過重發炎,可在專業醫師的指導下穿上訂製矯正鞋墊助預防。

早上睡醒時稍微活動一下雙足腳板再落床,助舒緩事半功倍。

運動著鞋注意事項

長期穿人字拖或涼鞋亦可成足底筋膜炎的主要元兇,因行走過程中,腳趾須夾緊人字拖一直用力,加上薄鞋底承托力較弱易傷腳,5至6歲的小朋友更要避免,同時女士應小心穿著5公分以上的高跟鞋及鞋頭較窄的「魚嘴鞋」,適時以保護性更佳的平底鞋替換。

足底筋膜炎高危人士可選游泳或踩單車等運動,對足部衝擊較小及避免長時間站立或跑步。

女士應選包覆性及承托力佳的高踭鞋,並避免長時間穿著。

另外,運動前後應妥善熱身,平時少運動人士緊記循序漸進,免足底筋膜過度拉伸受創,活動後若不適,可冰敷並加強休息。日常可借助毛巾伸展操舒緩筋膜,坐穩後將毛巾放在腳底並貼在腳踭上,雙手拉著毛巾往身體方向拉,腳尖亦同時往腳踭方向用力。

閒時利用網球按腳趾、腳掌前端及腳踭處的順序,分別踩20秒後放鬆,來回滾動約1分鐘、換腳,可有效放鬆筋膜。

踮腳尖助增小腿肌力可預防足底筋膜炎,初學者可先雙手扶牆,站直、踮起約2至3秒後放鬆,重複10至15下。

適度的弓箭步運動可伸展足底筋膜(重心放在後腳),助穩定足底肌群。

當腳底疼痛時,並不一定全是足底筋膜炎,醫生一般會使用觸診,確認痛點是否在腳踭或腳跟內緣,進一步便是用超聲波與X光檢查足底筋膜狀況,若有徵兆,足底筋膜或有增厚情況。無論如何,感到不適應及時求醫。

檢舉
檢舉類型:
具體描述:
提交
取消
評論
發佈

力報會員可享用評論功能

註冊 / 登錄

查看更多評論
收藏
分享

其他專欄資訊

相關資訊推薦

找不到相關內容

實時天氣

溫度
28°C
濕度
87%
天晴,部份時間多雲。有幾陣驟雨。吹3至5級東至東南風及有陣風。
天氣資料由地球物理暨氣象局提供
在澳門時間 2021-09-24 21:00 發佈

七日預報

9月25日 (六)
溫度 31°C
濕度 95%
多雲,部份時間有陽光。有幾陣驟雨。吹3至5級偏東風及有陣風。
9月26日 (日)
溫度 30°C
濕度 95%
大致多雲。有幾陣驟雨。初時有幾陣雷暴。吹3至4級偏東風及有陣風。
9月27日 (一)
溫度 32°C
濕度 90%
天晴,部份時間多雲。吹2至4級偏東風。
9月28日 (二)
溫度 33°C
濕度 90%
天氣酷熱。天晴,部份時間多雲。吹微風。
9月29日 (三)
溫度 33°C
濕度 90%
天氣酷熱。大致天晴。吹2至3級偏東風。
9月30日 (四)
溫度 33°C
濕度 90%
天氣酷熱。大致天晴。吹2至3級西南風。