在被手機、社群與資訊轟炸包圍的時代，年輕人開始用最極端也最簡單的方式反抗——什麼都不做。近來在歐美社群媒體上，Z世代年輕人掀起一股名為「心理排毒（Mental Detox）」或「發呆挑戰（Doing Nothing Challenge）」的新潮流，參與者透過「刻意無所事事」來重啟大腦，擺脫數字干擾與焦慮，成為一場反數字時代的自我覺醒運動。
根據《紐約郵報》（New York Post）報導，這股風潮於今夏興起，不少年輕人開始在社群上分享自己「一小時發呆挑戰」的影片。發起者之一是一名名為羅文（Rowan）的內容創作者，他長期經營「生產力提升」主題的頻道，但卻在忙碌過度後意識到，自己已陷入嚴重的精神倦怠。
羅文表示，如今生活中的每件小事都充滿刺激──手機通知、咖啡因、糖分、短影音與遊戲──這些瞬間的「多巴胺衝擊」讓他的大腦始終處於興奮狀態，無法靜下心思考或專注。他說：「我意識到自己一直被外部刺激推著走，根本沒時間面對真實的自己。」於是他決定開始一項「什麼都不做」的排毒挑戰，每天抽出一小時靜坐發呆。
「無聊的藝術」：越難越療癒
雖然聽起來簡單，但羅文坦言這是他做過最困難的事之一。他在9月29日上傳的第一支影片中，坐在陽台的躺椅上，雙眼閉著，卻頻頻扭動身體，看得出極度不安。他在字幕中寫道：「什麼都不做，比我想像中更難。」
不過隨著日數增加，他逐漸找到「無聊的節奏」。第七天時，羅文說自己終於「掌握了無聊的藝術」──不再需要手機、音樂或娛樂來填補空白，甚至能享受腦中一片寧靜的時刻。「以前連洗澡、吃飯、上廁所都要滑手機，現在我能真正專注在當下。」他說。
他表示，挑戰帶來的最大改變，是注意力與工作效率的顯著提升。「我不再被訊息打斷，也能更投入在與朋友的互動上。」羅文笑稱，沒想到「什麼都不做」竟是讓他「重新開始生活」的關鍵。
從焦慮到自由
羅文的影片上傳後迅速爆紅，吸引大量Z世代網友跟進挑戰。許多人留言表示，長期沉迷社群媒體與短影音，導致專注力下降、焦慮感上升，透過「發呆排毒」才重新找回內心平靜。一位網友寫道：「一開始我撐不過五分鐘，但當我學會與空白相處，反而感到自由。」
在TikTok與YouTube上，「#DoingNothingChallenge」的影片已累積超過數億次瀏覽。有人選擇在陽台看天空發呆，有人坐在咖啡店什麼都不做，也有人乾脆關掉所有電子設備，讓自己完全與世界斷線一小時。
專家：無聊是一種心理信號
心理學界對此現象給予正面評價。臨床心理學家羅森菲爾德（Stacey Rosenfeld）指出，「學會忍受無聊」是現代人極需培養的能力。「當我們允許自己無所事事時，大腦會進入一種重組狀態，這能降低壓力、提升創造力。」她強調，與其追求不停的刺激，不如學習停下腳步，讓大腦喘息。
德州農工大學的一項研究也指出，無聊其實是一種有益的心理信號，能促使人們尋求新體驗或自我反思。研究團隊發現，經常給自己「放空時間」的人，在解決問題與創意發想上表現更優。
社會學者認為，這股「發呆風潮」實際上是一種對現代生產力文化的反思。Z世代成長於高度連網的世界，從學業到職場都被「高效率」綁架，「做得越多越有價值」幾乎成為潛規則。而「什麼都不做」恰恰是對這種價值觀的挑戰。 （編輯部）
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