認識「 驚恐症 」：別讓看不見的焦慮，綁架你的身心

根 據 鄰 近 城 市 香 港 的 數 據， 約 每25人 中 就 有1人 受 驚 恐 症（Panic Disorder）所苦。這是一種常見的情緒病，卻常因大眾缺乏認識而被忽視。

甚麼是「 恐慌突襲 」？

驚恐症屬於焦慮症的一種，核心特徵是反覆出現突如其來的「 恐慌突襲 」（Panic Attack）。即使身處安全的環境，患者也會突然爆發強烈恐懼與極度不適：

● 身 體 症 狀：心 跳 加 速、 胸 口 沉重、呼吸困難、冒冷汗、手震、頭暈或失去真實感。

● 心理恐懼：強烈的瀕死感「 自己快要心臟病發 」、「 快要失控 」或「 快要死了 」。長 期 下 來， 患 者 會 產 生「 預 期 焦慮 」，甚至演變成不敢獨自出門的「 廣場恐怖症 」或併發憂鬱症。

恐慌發作源於一個惡性循環：

● 壓力累積：長期處於高壓下，大腦的「 杏仁核 」長期被激活並釋放大量壓力荷爾蒙。

● 身體警覺：壓力荷爾蒙使身體高度戒備緊繃，產生心跳加速、呼吸困難等不適感。

● 錯誤解讀：患者將壓力帶來的身體徵兆錯誤解釋為「 身體有重病 」。

● 惡性循環：災難化想法進一步刺激杏仁核，使身體更緊繃、症狀加劇，最終引發恐慌爆發。

恐慌發作時，該怎麼辦？

● 安頓身體：先找安全地方坐下，專注放慢呼吸。

● 轉移注意：觀察並列出周圍物件、時間與地點，把注意力拉回當下感官。

● 給予正面訊息：告訴自己「 恐慌只是一種感覺，不會讓我停止呼吸或死掉，我現在沒有危險，很快就沒事 」。

驚恐症是可以治癒的！

心理治療初期注重於教導症狀管理、恐慌機制、找出壓力源並學習調節情緒；長期治療則協助患者調整完美主義或災難化等潛在思維，從根本解決焦慮源頭。

澳門銀葵醫院心理治療師林麗芳