冇覺好瞓點算好?

暖春安眠大法保健康
29/03/2021
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良好免疫源於優質睡眠!這是今年剛於3月21日舉行的「世界睡眠日」由中國設定的主題,再次喚醒「瞓覺」對健康是如何舉足輕重。近期大家除受春睏影響,亦容易出現日間疲倦卻晚上失眠、多夢或半夜易醒等狀況,是時候重新檢視生活習慣,讓一覺瞓到天光冇難度。(文:徐璐 圖:互聯網)

瞓夠6至8小時起身後仍覺疲倦,反映睡眠質素欠佳,間接影響工作效率。

肩頸勞損人士側睡時有可能加劇痛楚。

減輕睡姿負擔

入睡時,盡可能保持脊椎中立以提高睡眠品質,即平躺時頸椎可維持自然弧度並全身放鬆,不要過於駝背、拱腰及縮膊等;而長期維持同一睡姿亦易令脊椎受壓,醒後亦會出現肩頸僵硬及手臂痠麻等。因此,仰睡時最好墊一個枕頭於膝蓋下助減輕背部痠痛,腿部血液循環較差者亦可適當墊高小腿;若選側睡,將枕頭擺於腋下及兩腿之間能避免脊椎過度扭曲。

枕頭套最好每周換一次,同時選通爽透氣的防蟎枕芯助減皮膚過敏。

乳膠床墊及棉緞床單比起天然材料更易吸收身體熱能,半夜或因溫度變化而醒。

選床品有講究

棉、竹或天然纖維所製的床上用品及睡衣為最佳選擇,而床褥的損耗期取決於質量、使用時間及體重,若中間出現大凹痕或睡在床上過度下沉便要更換,因長期睡在過硬或過軟的床褥上均會帶來腰背痛、盆骨及肩頸不適等。另外,據美國國家睡眠基金會的研究顯示,室溫維持約攝氏19℃左右助提高新陳代謝。

富含維他命E的核桃可緩解失眠產生的黑眼圈兼改善健忘多夢。

煲湯或茶飲中放些陳皮和薏米助解春睏兼祛濕。

飲食清淡祛肝火

此時節天氣乾燥多變,大部分人體內「熱氣」易急升致神經過度興奮,增季節性失眠問題,多攝取青色或深綠色蔬果助疏肝解鬱,如芹菜及奇異果等。此外需適當補充蛋白質,如豬心有寧神定驚的作用,更可「以形補形」清心養血,小米粥或風栗冰糖粥亦是早餐潤燥之選。

香薰治療師建議適時「微調」香薰油的搭配,可延長安眠效果。

寧神香薰油禁忌

不少人會利用香薰油鬆弛神經,助改善情緒或心理困擾引致的失眠,但慎防弄巧反拙,如薰衣草加上迷迭香及薄荷成分易「愈聞愈精神」,安撫暴躁情緒的天竺葵過量使用亦會有反效果,快樂鼠尾草若與酒精混合用後更可令人發噩夢;孕婦、長者及心血管等慢性病患者更不宜用此法助眠。

盆骨操睡前鬆腰腿

平躺於床上後雙腿略略抬高,盡可能地張開腳趾再收縮,重複約30次,此動作可打開尾椎及活動盆骨,腰腿放鬆自然提升睡眠品質。

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