良好免疫源於優質睡眠！這是今年剛於3月21日舉行的「世界睡眠日」由中國設定的主題，再次喚醒「瞓覺」對健康是如何舉足輕重。近期大家除受春睏影響，亦容易出現日間疲倦卻晚上失眠、多夢或半夜易醒等狀況，是時候重新檢視生活習慣，讓一覺瞓到天光冇難度。（文：徐璐 圖：互聯網）
瞓夠6至8小時起身後仍覺疲倦，反映睡眠質素欠佳，間接影響工作效率。
肩頸勞損人士側睡時有可能加劇痛楚。
減輕睡姿負擔
入睡時，盡可能保持脊椎中立以提高睡眠品質，即平躺時頸椎可維持自然弧度並全身放鬆，不要過於駝背、拱腰及縮膊等；而長期維持同一睡姿亦易令脊椎受壓，醒後亦會出現肩頸僵硬及手臂痠麻等。因此，仰睡時最好墊一個枕頭於膝蓋下助減輕背部痠痛，腿部血液循環較差者亦可適當墊高小腿；若選側睡，將枕頭擺於腋下及兩腿之間能避免脊椎過度扭曲。
枕頭套最好每周換一次，同時選通爽透氣的防蟎枕芯助減皮膚過敏。
乳膠床墊及棉緞床單比起天然材料更易吸收身體熱能，半夜或因溫度變化而醒。
選床品有講究
棉、竹或天然纖維所製的床上用品及睡衣為最佳選擇，而床褥的損耗期取決於質量、使用時間及體重，若中間出現大凹痕或睡在床上過度下沉便要更換，因長期睡在過硬或過軟的床褥上均會帶來腰背痛、盆骨及肩頸不適等。另外，據美國國家睡眠基金會的研究顯示，室溫維持約攝氏19℃左右助提高新陳代謝。
富含維他命E的核桃可緩解失眠產生的黑眼圈兼改善健忘多夢。
煲湯或茶飲中放些陳皮和薏米助解春睏兼祛濕。
飲食清淡祛肝火
此時節天氣乾燥多變，大部分人體內「熱氣」易急升致神經過度興奮，增季節性失眠問題，多攝取青色或深綠色蔬果助疏肝解鬱，如芹菜及奇異果等。此外需適當補充蛋白質，如豬心有寧神定驚的作用，更可「以形補形」清心養血，小米粥或風栗冰糖粥亦是早餐潤燥之選。
香薰治療師建議適時「微調」香薰油的搭配，可延長安眠效果。
寧神香薰油禁忌
不少人會利用香薰油鬆弛神經，助改善情緒或心理困擾引致的失眠，但慎防弄巧反拙，如薰衣草加上迷迭香及薄荷成分易「愈聞愈精神」，安撫暴躁情緒的天竺葵過量使用亦會有反效果，快樂鼠尾草若與酒精混合用後更可令人發噩夢；孕婦、長者及心血管等慢性病患者更不宜用此法助眠。
盆骨操睡前鬆腰腿
平躺於床上後雙腿略略抬高，盡可能地張開腳趾再收縮，重複約30次，此動作可打開尾椎及活動盆骨，腰腿放鬆自然提升睡眠品質。
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