一種以身體控制、呼吸技巧和流動性動作為特點的體能訓練方法，搭配器材，更能訓練特定肌肉及動作，康復者亦能透過普拉提加快恢復的進度和成效。
普拉提與瑜伽的一樣嗎？
瑜珈範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練和呼吸調節。
普拉提更針對性鍛煉身體核心肌群和協調性肌肉群。包括改善駝背、骨盆後傾或前傾等並強化核心力量與柔韌性。
兩種不同形式的普拉提：
地面式：使用普拉提墊、彈力帶等進行。針對改善肌肉失衡，加強腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損。
器械式：使用特定器械，如核心床、萬能椅等，主要靠的是彈簧的阻力，針對鍛煉肌力，恢復關節功能和減輕腰背疼痛更有效。
地面式普拉提 – 簡單訓練動作百式：
強化腹部、刺激上半身肌肉
動作說明
1. 平躺，雙臂放鬆擺在兩側，吸氣抬頭
2. 吐氣收緊盆底肌與腹部，抬起上背
3. 雙臂打直與地面平行，上下輕拍 5 下
組數：
每組10次，共10組
*初學者可先雙腳著地，再雙腳貼合成90°（如圖），最後雙腿伸直成45°。
器械式普拉提腿部伸展：
針對部位：
普拉提強調核心肌群，包括手臂、腰部、腹部、肩背等部位的肌肉訓練，從而帶到全身運動。
適合人群：
普拉提適合各個年齡層，尤其：
●久坐工作與姿勢不良者
●脊椎腰椎功能修復及腹部鬆弛●需要康復治療
●過度肥胖及身材變形
●女性產前及產後修復
●職業運動員及業餘運動愛好者
不論是地面式還是器械式，選擇取決於個人身體狀況以及想要改善的部位。建議開始前尋求專業物理治療師或普拉提教練指導，以確保正確和安全的執行動作。
澳門銀葵醫院 物理治療師 陳家敏
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