有日本睡眠專家指，保持側睡的睡姿可改善鼻鼾情況。
多練深呼吸或每天散步一小時，有助改善睡眠窒息症。
睡眠環境差，睡床欠承托力或睡梳化，令鼻鼾症狀更趨嚴重。
鼻鼾聲浪大的人忌吸煙，免刺激呼吸道。
鼻鼾是睡眠剋星，震耳欲聾的鼻鼾聲不但影響家人，白天亦令人易倦，感覺「瞓極都唔夠」。然而絕大部分人都會忽視，這亦是患睡眠窒息症的最大隱憂，加上肥胖、久坐等不良習慣正是「幫兇」，想安眠又健康，不妨從生活細節上做起。（文：徐璐 圖：互聯網）
香港仁安醫院指出，目前有4%男性及2%女性患睡眠窒息症且漸趨普遍。此症本不嚴重，但長期會導致血壓偏高，成為年輕人患高血壓的主因，其他心血管和糖尿等病症亦會紛紛「找上門」，甚至中風。
肥胖人士高危
睡眠窒息症嚴重者一晚呼吸暫停多達數百次，患者未必發覺，極有可能造成缺氧或心臟不勝負荷而猝死。肥胖人士是高危，脂肪過多易致上呼吸道變窄或完全阻塞。另外，下巴短小、鼻敏感或扁桃腺肥大患者亦風險較大。
對付鼻鼾有計
嚴重鼻鼾是一大警兆，「五雷轟頂」的鼻鼾聲後以「咯」一聲停止，或長達十秒以上，隨後再有大聲鼻鼾。鼻鼾大並不代表瞓得好，相反白天亦易疲倦嗜睡、頭痛及心情煩躁，令健康受損。
魚肉的脂肪酸助抗喉嚨與鼻竇發炎，多食能減少鼻鼾。
受鼻鼾困擾人士應少飲奶啡，因牛奶在呼吸道內易生黏液，引發不暢。
薄荷茶對防鼻鼾功效良好，熱茶散發出的蒸氣亦能紓緩鼻腔不適。
改善睡眠環境
有日本睡眠專家曾表示，近80%鼻鼾患者改側睡後症狀減半，減低呼吸阻礙。臨瞓前可打開一邊床頭燈，利用背光保持側睡。建議用合適枕頭將頭部墊高，助舌頭與下顎肌肉移前，床褥要有一定承托力。同時睡房應保持適當濕度，免乾燥空氣刺激口鼻黏膜。
另外，睡前可用生理鹽水沖洗鼻腔防鼻塞，適度減肥及戒煙酒亦有助力。市面有售的睡眠呼吸機、防鼻鼾牙膠與止鼾帶等產品非人人有效，使用前應徵詢專業意見。
舌頭拉筋運動
鼻鼾是入睡後口舌肌放鬆令呼吸道變窄，產生震動造成，閒時多把舌頭向下壓伸到最前，或合上嘴巴，微捲用力向上顎頂，每次保持十秒以上助增喉嚨空間，輕柔按摩亦能強化周邊肌肉。
經常打鼻鼾人士最好戒食生冷肥膩食物與煙酒，免脾胃功能變弱，易惹痰及刺激呼吸道。豆漿比牛奶更能清肺潤燥和暖胃，早餐可多飲。煮餸加入薑黃或洋蔥助清鼻道殺菌，增免疫力，臨瞓前在暖水中加入蜂蜜，亦助潤喉及減輕鼻道充血腫脹。
觀察吊鐘與舌頭之間的高度，大致可看出患上睡眠窒息症的機率。
中醫以內服及針灸調理鼾症，主健脾益氣，化痰去瘀。除鼻鼾外，夜晚經常扎醒、尿頻等都可能是睡眠窒息症徵兆。有疑問應立刻求醫，醫生會為患者進行睡眠測試，或作上呼吸道內窺鏡檢查。
一分鐘簡易測試：
1.張開口，利用化妝鏡對著喉嚨內部，下顎微抬。
2.將尾指平放在嘴角邊，發出聲音觀察。
若吊鐘與舌頭之間上下大於尾指的高度，左右亦闊過一節尾指，則患睡眠窒息的風險較低。
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